feature image

8 طرق لحرق 500 سعرة حرارية يومياً

أثبت أطباء التغذية أن السبب الأول في اكتساب مزيد من الوزن هو النمط اليومي والعادات الغذائية الخاطئة والتى قد تؤدى لمضاعفات وأمراض خطيرة فيما بعد، فمعظم أمراض القلب والسكري والضغط يكون السبب الرئيسي لها زيادة الوزن، بالإضافة إلى النمط اليومي الذى يقل فيه الحركة والنشاط مما يؤدى إلى تراكم الدهون ونقص معدلات الحرق في الجسم، لذلك يٌفضل الانتباه دائماً إلى النمط اليومي والعادات الغذائية المتبعة، وهنا سوف نستعرض طرق سهلة وصحية تساعد على حرق 500 سعرة حرارية يومياً بدون اتباع حمية غذائية قاسية :

1 – الحركة اليومية : تابعي الحركة اليومية لكِ وستلاحظين الفرق في عادات بسيطة مثل : استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي أو الدرج المتحرك، أيضاً عندما تتحدثين على الهاتف تجولي في جميع أرجاء المكان، وحاولي الذهاب إلى المشاوير القريبة سيراً على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة، كل هذا سيحرق ما لا يقل عن 350 سعر حراري.

 2 – عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز : أثبتت الدراسات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز تجعلكِ تأكلين كمية أكبر من المعتاد، لذا ننصح بتناول الوجبات الثلاثة على مائدة الطعام والاستمتاع بمذاق الأكل دون الانشغال بأي شئ آخر، هذا سيوفر لكِ حوالي 530 سعر حراري يومياً.

3 – تجنبي المكسرات والمقرمشات : عندما تضعي المكسرات والمقرمشات والفشار في وعاء كبير وتبدأي في تناولهما أثناء مشاهدة التلفاز، سوف تأكلين ما يفوق الـ 500 سعر حراري، لذلك ننصح بتناول طبق من الفواكه والخضروات المنوعة كنوع من التسالي والوجبات الخفيفة أو تحديد كمية صغيرة من المكسرات ووضعها في وعاء صغير.

4 – استخدام أطباق أصغر : استخدام أطباق كبيرة عند تناول الطعام يعطي الشعور بالشراهة والتهام الطعام دون تركيز ويكون الهدف تناول الطعام حتى تنفذ الكمية، لذلك استبدلي طبقك الكبير بآخر أصغر حجماً فهذا سيساعدكِ على تناول 20 – 25% أقل.

5 – تجنبي رقائق الشيبس المقلية : يحتوي كيس الشيبس الكبير 1800 جرام على 1300 سعر حراري، فيمكنكِ تجنبه تماماً واستبداله برقائق الشيبس المشوية أو شرائح الخبز المحمصة بالنكهات المفضلة لديكِ وبذلك سوف توفر حوالي 600 حراري.

6 – رقص الزومبا : ساعة واحدة من رقص الزوما يحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية، حيث أن رقص الزومبا يعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم، كذلك تنظيف المنزل لمدة ساعتين مع تشغيل الموسيقى المفضلة لديكِ سيجعلكِ تفقدين السعرات الحرارية وبطريقة ممتعة.

7 – الوجبات الخفيفة خارج المنزل : إذا كنتِ معتادة على شراء أكياس من السناكس أثناء فترة التنزه بالخارج أو أثناء جلوسك في العمل كنوع من سد الجوع، حاولي تغيير هذه العادات واستبدالها بعادات صحية مثل تناول السلطة الخضراء المفيدة أو قطع الفاكهة، لذلك احرصي على تواجد السناكس الصحي في مكتبك وحقيبتك الخاصة، ستتخلصين حينها مما لا يقل عن 500 سعر حراري يومياً.

8 – النوم الكافي : هناك إحصائية تؤكد أن النوم يساعد بشكل أو بآخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% في اليوم، حيث يعمل النوم على تقليل الشهية وخاصة ساعات الليل، ويفضل النوم لمدة 8 ساعات يومياً.

وأخيراً عليكِ أن تكوني ذكية في اختيارتك للطعام واستغلال كافة الحيل الممكنة التى تساعدك على إنقاص الوزن وبشكل تلقائي دون اتباع نظام محدد ولا تنسى تناول أقراص شيتوكال بشكل منتظم ليساعدك على التخلص من الدهون الزائدة.

مواضيع متعلقة

عن الكاتب

أسرة الكلابيظ

فريق عمل متخصص كل اهتمامه يوصل لكل كلابيظ هخس محتوى يفيدهم ويساعدهم ويحل جميع المشاكل الى ممكن تقابلهم من الاخر هنساعدك تخس مى أحمد بدأت الرحلة معاكم واحنا كلنا مى أحمد :)

التعليقات



البحث